Ci sono molte ragioni per cui hai bisogno di livelli sani di testosterone. Questo ormone promuove la salute delle ossa e la salute del cuore, aiuta a costruire la massa muscolare, e potrebbe essere in grado di evitare la depressione.
Se i tuoi livelli di testosterone sono bassi, non sei al meglio. Non devi necessariamente iniziare un ciclo di integratori per aumentare il tuo testosterone, Anche se.
Si scopre che ci sono molti metodi naturali altamente raccomandati. Li abbiamo compilati in un pratico elenco di 10 dei migliori costruttori di testosterone.
Potresti non leggere l'elenco degli ingredienti sui tuoi farmaci.
Se però sei preoccupato per i tuoi livelli di testosterone, è ora di iniziare.
Secondo una ricerca della School of Medicine dell’Università di Washington di Seattle, farmaci come gli steroidi anabolizzanti, prednisone e altri glucocorticoidi, e oppioidi (compresi oxycontin e fentanil) sono tutti colpevoli.
Se prendi uno qualsiasi di questi farmaci, c'è sicuramente una ragione. Non essere sconsiderato. Potresti volere i migliori livelli di testosterone di sempre, ma devi essere intelligente al riguardo.
Prima di ridurre o cessare l'uso di farmaci, fissare un appuntamento con il medico. Chiedi il loro parere medico professionale su come aumentare i livelli di testosterone.
Ciò potrebbe comportare la riduzione di alcuni farmaci, ma assicurati di avere prima l’approvazione del tuo medico.
Quanto bevi ogni settimana?
La quantità di alcol che consumi ha un impatto diretto sul tuo testosterone. Più alcol ti scorre nelle vene, meno testosterone nel tuo corpo.
Detto ciò, gli effetti dell'alcol sono a breve termine, in quanto durano circa 24 ore. Ancora, ci sono molti altri motivi intelligenti per bandire l'alcol.
Bere regolarmente stimola il corpo a produrre più cortisolo. Ciò potrebbe portare ad un aumento di peso.
Il testosterone può aiutarti a controllare il tuo peso. Tuttavia, se hai meno di questo ormone nel corpo a causa dell'alcol, non è più vero.
A proposito di cortisolo, quanto sei stressato?
Più sei sopraffatto, più cortisolo c'è nel tuo corpo. Ciò significa il potenziale per un maggiore aumento di peso.
Tutti hanno stress nella loro vita. Ciò è del tutto inevitabile. Ciò che conta è il modo in cui gestisci lo stress.
Impara tecniche antistress come la respirazione mirata e la meditazione. Assicurati di avere tempo per i tuoi hobby. Non rispondere alle chiamate o alle e-mail di lavoro una volta uscito dall'ufficio (ma parlane prima con il tuo capo!).
Sai che dovresti dormire almeno otto ore a notte, ma chi ha tempo? Tra il lavoro e la vita personale, sei fortunato se hai dalle cinque alle sei ore a notte.
È passabile però, Giusto? Potresti svegliarti con gli occhi annebbiati, ma bevi qualche tazza di caffè e sei a posto.(Modificato da WUMEITECH.)
La tua routine potrebbe essere passabile, ma il tuo testosterone no. Per ottenere i migliori livelli di testosterone finora, devi rendere il sonno una priorità. Questo non è sempre facile, ma è necessario.
I ricercatori del Journal of Andrology hanno studiato due gruppi di uomini: quelli che dormono abbastanza (otto ore) e quelli che non lo fanno.
Indovina quali avevano più testosterone?
Conosci già la risposta. C'è stato un aumento del testosterone di 60 per cento per quegli uomini che hanno dormito di più.
Hai acquistato un abbonamento a una palestra. Vai quando puoi, ma non capita spesso. A volte hai l'energia per farlo, e a volte torni a casa e vuoi solo dormire.
Quando lo fai, il tuo testosterone soffre.
Lo dice uno studio del Medical Center della George Washington University, più ti alleni, maggiori saranno le tue possibilità di avere i migliori livelli di testosterone.
I livelli di testosterone non sono statici. Se il tuo corpo sta lavorando duro, ottieni più ormoni per mantenere le ossa e i muscoli sani. Se il tuo corpo non lavora duro così spesso, hai meno testosterone.
L’esercizio fisico ti aiuta a mantenere i migliori livelli di testosterone finora. Puoi anche controllare il tuo peso.
Livelli sani di testosterone possono ridurre il grasso corporeo, mantenendoti bello e sentendoti meglio. Va anche oltre, Anche se.
La School of Medicine dell’Università di Washington ha scoperto che i livelli di testosterone erano più bassi negli uomini obesi. Anche coloro che erano in sovrappeso avevano meno ormone.
Se hai problemi di peso, perdere qualche chilo farebbe bene alla salute e al testosterone.
Va bene assumere integratori per ottenere più testosterone nel tuo corpo. Devi solo stare attento a quali prendi.
Aminoacidi a catena ramificata, noti anche come BCAA, sono un tipo di leucina. Puoi ottenerlo sotto forma di proteine del siero di latte in polvere.
A volte ci sono effetti collaterali associati a questo integratore. Quelli sono il ridotto controllo glicemico e la produzione di insulina.
Non voglio rischiare? Nessun problema. Puoi anche trovare BCAA nella maggior parte dei formaggi. Assicurati solo di ottenere le varietà naturali e non quelle elaborate!
Quando si cerca di rimettersi in salute, ti viene detto di evitare i grassi.
Questa logica è in qualche modo fuorviante. Alcuni grassi fanno bene, ma certamente non tutti.
Se stai mangiando grassi polinsaturi e monoinsaturi, stai facendo il tuo corpo (e il tuo testosterone!) un favore.
Secondo il Journal of Steroid Biochemistry, i tuoi livelli di testosterone possono diminuire se non segui una dieta composta da grassi parzialmente sani (fino a 40 per cento).
Vuoi cambiare il modo in cui mangi oggi? Inizia a mangiare più carne di manzo nutrita con erba, avocado, mandorle, e olio d'oliva nella vostra dieta.
Probabilmente hai sentito che la vitamina D fa bene all'umore. Per uomo, fa molto di più. Questa vitamina può aumentare il testosterone, libido, e conteggio degli spermatozoi.
Puoi ottenere la vitamina D in due modi: naturalmente o attraverso un integratore. Se vuoi seguire il percorso naturale, basta passare un po' di tempo fuori.
Lo zucchero fa male. Non c’è altro modo per aggirare la cosa. Eppure lo zucchero è presente in tanti alimenti che mangiamo, anche quelli salati.
Come puoi evitarlo??
Evita le bibite gassate e le bevande energetiche. Non mettere zucchero nel caffè. Riduci la dipendenza dai dessert, per i principianti.
Il motivo per cui i livelli di testosterone diminuiscono quando si mangia zucchero è che l’insulina va in overdrive. Mangiando meno zucchero, i tuoi livelli di testosterone si stabilizzeranno.
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