Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez besoin de niveaux de testostérone sains. Cette hormone favorise la santé des os et de la santé cardiaque, aide à construire la masse musculaire, et peut être en mesure de conjurer la dépression.
Si votre taux de testostérone sont faibles, vous n'êtes pas à votre meilleur. Vous n'avez pas nécessairement besoin de commencer une série de suppléments pour augmenter votre testostérone, mais.
Il s'avère qu'il existe de nombreuses méthodes naturelles qui sont fortement recommandées. Nous les avons compilés dans une liste pratique de 10 des meilleurs constructeurs de testostérone.
Vous ne pouvez pas lire la liste des ingrédients sur vos médicaments.
Si vous êtes préoccupé par votre taux de testostérone, il est temps de commencer.
Selon une étude de la faculté de médecine de l'Université de Washington à Seattle, médicaments comme les stéroïdes anabolisants, prednisone et autres glucocorticoïdes, et opioïdes (dont oxycontin et fentanyl) sont tous coupables.
Si vous prenez l'un de ces médicaments, il y a surement une raison. Ne soyez pas imprudent. Vous voudrez peut-être les meilleurs niveaux de testostérone à ce jour, mais il faut être intelligent.
Avant de réduire ou de cesser toute utilisation de médicaments, prendre rendez-vous avec votre médecin. Demandez leur avis médical professionnel sur la façon dont vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone.
Cela peut impliquer de réduire certains médicaments, mais assurez-vous d'abord d'avoir l'approbation de votre médecin.
Combien buvez-vous chaque semaine?
La quantité d'alcool que vous consommez a un impact direct sur votre testostérone. Plus l'alcool coule dans tes veines, moins il y a de testostérone dans votre corps.
Cela dit, les effets de l'alcool sont de courte durée, en ce qu'ils durent environ 24 heures. Toujours, il y a plein d'autres bonnes raisons de bannir l'alcool.
Boire régulièrement incite votre corps à produire plus de cortisol. Cela pourrait entraîner une prise de poids.
La testostérone peut vous aider à contrôler votre poids. toutefois, si vous avez moins de cette hormone dans votre corps à cause de l'alcool, ce n'est plus vrai.
En parlant de cortisol, à quel point es-tu stressé?
Plus vous êtes débordé, plus il y a de cortisol dans votre corps. Cela signifie le potentiel pour plus de gain de poids.
Tout le monde a du stress dans sa vie. C'est tout à fait inévitable. C'est la façon dont vous gérez le stress qui compte.
Apprenez des techniques anti-stress comme la respiration concentrée et la méditation. Assurez-vous d'avoir du temps pour vos loisirs. Ne répondez pas aux appels ou aux courriels professionnels une fois que vous avez quitté le bureau (mais parlez-en d'abord à votre patron!).
Vous savez que vous êtes censé dormir au moins huit heures par nuit, mais qui a le temps? Entre le travail et votre vie personnelle, vous avez de la chance si vous avez cinq à six heures par nuit.
C'est passable quand même, droite? Vous pouvez vous réveiller les yeux troubles, mais vous buvez quelques tasses de café et vous êtes prêt à partir.(Édité par WUMEITECH.)
Votre routine peut être passable, mais votre testostérone n'est pas. Pour obtenir vos meilleurs niveaux de testostérone à ce jour, il faut faire du sommeil une priorité. Ce n'est pas toujours facile, mais c'est nécessaire.
Des chercheurs du Journal of Andrology ont étudié deux groupes d'hommes: ceux qui dorment suffisamment (huit heures) et ceux qui ne le font pas.
Devinez lesquels avaient le plus de testostérone?
Vous connaissez déjà la réponse. Il y a eu une augmentation de la testostérone de 60 pourcentage pour les hommes qui dorment plus.
Vous avez acheté un abonnement à une salle de sport. Tu y vas quand tu peux, mais ce n'est pas souvent. Parfois tu as l'énergie pour ça, Et parfois tu rentres à la maison et tu veux juste t'écraser.
Quand tu fais ça, votre testostérone souffre.
Selon une étude du George Washington University Medical Center, plus vous faites de l'exercice, meilleures sont vos chances d'avoir vos meilleurs niveaux de testostérone à ce jour.
Les niveaux de testostérone ne sont pas statiques. Si votre corps travaille dur, vous obtenez plus d'hormones pour garder vos os et vos muscles en bonne santé. Si votre corps ne travaille pas aussi souvent, tu as moins de testostérone.
L'exercice vous aide à maintenir vos meilleurs niveaux de testostérone à ce jour. Vous pouvez également contrôler votre poids.
Des niveaux sains de testostérone peuvent réduire la graisse corporelle, vous garder en forme et vous sentir mieux. ça va encore plus loin que ça, mais.
L'école de médecine de l'Université de Washington a découvert que les niveaux de testostérone étaient les plus faibles chez les hommes obèses. Même ceux qui étaient en surpoids avaient moins d'hormones.
Si vous avez des problèmes de poids, ça ferait du bien à ta santé et à ta testostérone de perdre quelques kilos.
Il est normal de prendre des suppléments pour obtenir plus de testostérone dans votre corps. Il faut juste faire attention à ceux que l'on prend.
Acides aminés à chaîne ramifiée, également connu sous le nom de BCAA, sont un type de leucine. Vous pouvez l'obtenir dans la poudre de protéines de lactosérum.
Il y a parfois des effets secondaires associés à ce supplément. Ce sont un contrôle glycémique et une production d'insuline réduits.
Je ne veux pas le risquer? Aucun problème. Vous pouvez également obtenir des BCAA dans la plupart des fromages. Assurez-vous simplement d'obtenir les variétés naturelles et non les produits transformés!
En essayant d'être en bonne santé, on vous dit d'éviter les graisses.
Cette logique est quelque peu erronée. Certaines graisses sont bonnes pour vous, mais certainement pas tous.
Si vous mangez des graisses polyinsaturées et monoinsaturées, tu fais ton corps (et ta testostérone!) une faveur.
Selon le Journal of Steroid Biochemistry, votre taux de testostérone peut chuter si vous ne suivez pas un régime composé de graisses partiellement saines (Jusqu'à 40 pour cent).
Vous voulez changer votre façon de manger aujourd'hui? Commencez à obtenir plus de bœuf nourri à l'herbe, avocats, amandes, et l'huile d'olive dans votre alimentation.
Vous avez probablement entendu dire que la vitamine D est bonne pour votre humeur. Pour hommes, ça fait tellement plus que ça. Cette vitamine peut augmenter la testostérone, libido, et le nombre de spermatozoïdes.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D de deux façons: naturellement ou par un supplément. Si vous voulez suivre la voie naturelle, juste passer du temps dehors.
Le sucre est mauvais pour vous. Il n'y a pas d'autre moyen de contourner cela. Pourtant, le sucre est dans tant d'aliments que nous mangeons, même les plus salés.
Comment pouvez-vous l'éviter?
Arrêtez les sodas et les boissons énergisantes. Ne prenez pas de sucre dans votre café. Réduisez votre dépendance aux desserts, pour commencer.
La raison pour laquelle les niveaux de testostérone chutent lorsque vous mangez du sucre est que l'insuline s'emballe. En mangeant moins de sucre, votre taux de testostérone se stabilisera.
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