De 10 Bästa testosteronförstärkningsmetoder du borde veta

Det finns många anledningar till att du behöver hälsosamma testosteronnivåer. Detta hormon främjar benhälsa och hjärthälsa, hjälper till att bygga muskelmassa, och kanske kan avvärja depression.

Om dina testosteronnivåer är låga, du är inte på ditt bästa. Du behöver inte nödvändigtvis starta en runda med kosttillskott för att öka ditt testosteron, fastän.

Det visar sig att det finns många naturliga metoder som starkt rekommenderas. Vi sammanställde dem till en praktisk lista med 10 av de bästa testosteronbyggarna.

1. Se upp dina mediciner

Du kanske inte läser ingredienslistan på dina mediciner.

Om du är orolig för dina testosteronnivåer dock, det är dags att börja.

Enligt forskning från Seattles University of Washington School of Medicine, mediciner som anabola steroider, prednison och andra glukokortikoider, och opioider (inklusive oxycontin och fentanyl) är alla skyldiga.

Om du tar någon av dessa mediciner, det finns säkert en anledning. Var inte hänsynslös. Du kanske vill ha de bästa testosteronnivåerna ännu, men du måste vara smart med det.

Innan du minskar eller upphör med medicinering, boka ett möte med din läkare. Fråga efter deras professionella medicinska åsikt om hur du kan öka testosteronnivåerna.

Detta kan innebära att minska på vissa mediciner, men se till att du har din läkares godkännande först.

2. Drick mindre alkohol

Hur mycket dricker du varje vecka?

Mängden alkohol du konsumerar tar en direkt vägtull på ditt testosteron. Ju mer alkohol rinner genom dina ådror, desto mindre testosteron i kroppen.

Som sagt, alkoholens effekter är kortsiktiga, i att de varar ungefär 24 EINECS. Fortfarande, det finns många andra smarta skäl att förvisa spriten.

Regelbundet drickande får din kropp att producera mer kortisol. Detta kan leda till viktökning.

Testosteron kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. i alla fall, om du har mindre av detta hormon i kroppen på grund av sprit, det är inte längre sant.

3. Hantera stressnivåer

På tal om kortisol, hur stressad är du?

Ju mer överväldigad du är, desto mer kortisol i kroppen. Det innebär potential för mer viktökning.

Alla har stress i sina liv. Detta är helt oundvikligt. Det är hur du hanterar stress som spelar roll.

Lär dig stressdämpande tekniker som fokuserad andning och meditation. Se till att du har tid för dina fritidsintressen. Svara inte på jobbsamtal eller e-postmeddelanden när du lämnar kontoret (men prata med din chef om detta först!).

4. Få fler Zzzs

Du vet att du ska sova minst åtta timmar per natt, men vem har tid? Mellan jobbet och ditt privatliv, du har tur om du får fem till sex timmar på natten.

Det är ändå lagom, höger? Du kan vakna med gråa ögon, men du dricker några koppar kaffe och du är klar.(Redigerad av WUMEITECH.)

Din rutin kan vara acceptabel, men ditt testosteron är det inte. För att få dina bästa testosteronnivåer hittills, du måste göra sömn till en prioritet. Detta är inte alltid lätt, men det är nödvändigt.

Forskare från Journal of Andrology studerade två grupper av män: de som får tillräckligt med sömn (åtta timmar) och de som inte gör det.

Gissa vilka som hade mer testosteron?

Du vet redan svaret. Det var en testosteronökning på 60 procent för de män som fick mer sömn.

5. Upprätthålla en aktiv livsstil

Du köpte ett gymmedlemskap. Du går när du kan, men det är inte ofta. Ibland har man energi till det, och ibland kommer man hem och vill bara krascha.

När du gör det, ditt testosteron lider.

Enligt en studie från George Washington University Medical Center, ju mer du tränar, desto bättre är dina chanser att få dina bästa testosteronnivåer hittills.

Testeronnivåerna är inte statiska. Om din kropp jobbar hårt, du får mer hormoner för att hålla dina ben och muskler friska. Om din kropp inte arbetar hårt så ofta, du har mindre testosteron.

6. Se upp din vikt

Träning hjälper dig att behålla dina bästa testosteronnivåer hittills. Du kan också kontrollera din vikt.

Hälsosamma testosteronnivåer kan minska kroppsfettet, får dig att se och må bättre. Det går ännu längre än så, fastän.

University of Washington School of Medicine fann att testosteronnivåerna var de svagaste hos överviktiga män. Även de som var överviktiga hade mindre av hormonet.

Om du har viktproblem, det skulle göra din hälsa och ditt testosteron bra att gå ner några kilo.

7. Lägg till några BCAA

Det är okej att ta kosttillskott för att få mer testosteron i kroppen. Du måste bara vara försiktig med vilka du tar.

Grenkedjade aminosyror, även känd som BCAA, är en typ av leucin. Du kan få detta i vassleproteinpulver.

Det finns ibland biverkningar förknippade med detta tillägg. Dessa är minskad glykemisk kontroll och insulinproduktion.

Vill inte riskera det? Inga problem. Du kan också få BCAA i de flesta ostar. Se bara till att få de naturliga sorterna och inte de bearbetade prylarna!

8. Ät mer bra fett

När man försöker bli frisk, du blir tillsagd att undvika fett.

Den logiken är något missriktad. Vissa fetter är bra för dig, men absolut inte alla.

Om du äter fleromättade och enkelomättade fetter, du gör din kropp (och ditt testosteron!) en tjänst.

Enligt Journal of Steroid Biochemistry, dina testosteronnivåer kan sjunka om du inte äter en kost som består av delvis hälsosamma fetter (EINECS 40 procent).

Vill ändra ditt sätt att äta idag? Börja få mer gräsmatat nötkött, avokado, mandlar, och olivolja i din kost.

9. Få mer D-vitamin

Du har säkert hört att D-vitamin är bra för ditt humör. För män, det gör så mycket mer än så. Detta vitamin kan öka testosteron, libido, och spermieantal.

Du kan få D-vitamin på två sätt: naturligt eller genom ett tillägg. Om du vill gå den naturliga vägen, bara spendera lite tid ute.

10. Och vårt sista val för bästa testosteronhöjande metoder ... Skär ner på socker

Socker är dåligt för dig. Det finns ingen annan väg runt det. Ändå finns socker i så många livsmedel vi äter, även de salta.

Hur kan du undvika det?

Sluta med läsk och energidrycker. Ta inte socker i ditt kaffe. Minska ditt beroende av desserter, till att börja.

Anledningen till att testosteronnivåerna sjunker när du äter socker är att insulinet blir överdrivet. Genom att äta mindre socker, dina testosteronnivåer kommer att stabiliseras.

och att vända proteinförlust efter trauma? Kolla vår hemsida, Kolla vår hemsida Kolla vår hemsida.

 

Kolla vår hemsida, Kolla vår hemsida! Kolla vår hemsida: Kolla vår hemsida

Kolla vår hemsida, Kolla vår hemsida, Kolla vår hemsida.